ПАЙДАЛЫ КЕҢЕСТЕР

Тәбетті бақылау арқылы қысқа мерзімде арықтаудың 11 әдісі

Біздің денеміздегі кейбір гормондар тәбетті басқаруға міндетті. Сондықтан шамадан тыс тамақтану психология және гормонның бөлінуімен тікелей байланысты болады. Міне, сондықтан сіз тойған болсаңыз да, қанағаттанбайсыз. Артық тамақтану артық калорияларды жоя алмай кейін семіртеді. Бұл жолы біз сізге тәбетті қалай басқаруға және тез арықтауға болатын кеңестер ұсынамыз.

Дайын тағамдар мен тәттілерді басқа тағамдармен ауыстырыңыз. Зерттеушілер тәттілермен майлылығы жоғары өнімдердің барлығы адам ағзасына өзгеріс тудырып, тәбеттің жоғарылауына әкеледі деп санайды. Себебі дайын өнімдердің құрамында әр түрлі заттар бар. Оның ішінде ұзақ уақыт сақтауға арналған химиялық заттар да бар. Бұл химиялық заттар сіздің семіруіңізге себеп болуы мүмкін. Сондықтан дүкенге барып, азық-түлік жинамас бұрын, тізімін шығарып, сол бойынша алған жөн.

Тамақ мөлшерін бақылаңыз. Бұл дегеніміз, егер сіз бұрын жоғары калориялы тағамдарды көп мөлшерде тұтынатын болған болсаңыз, ең жақсы нұсқа – мәзіріңізді біртіндеп өзгерту. Мысалы, егер сіз күн сайын чипс жейтін болсаңыз, оны аптасына бір рет болдырып, тәбетті біртіндеп өзгертуіңіз керек. Сондықтан бір күнде диетаны өзгерту сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізеді.

Тек пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Егер сіз тағамдық қажеттіліктеріңізді тек тамақтандыру арқылы қанағаттандыра алсаңыз, белгілі бір тағамдарды тұтынуды азайтуға болады. Мысалы, жоғары калориялы фаст-фуд. Таңғы ас – бұл өте маңызды. Психикалық денсаулық мамандарының айтуынша, таңертең дұрыс тамақтану күндізгі тәбетті төмендетеді.

©Pixy

Өмір салтыңызды өзгертіңіз. Өмір салтын өзгерту – бұл өте дұрыс таңдау. Демалыс күндері тауға шығу сияқты жаттығуды қажет ететін салауатты өмір салты сізге керемет ем бола алады. Ұзақ уақыт бойы отыру және жату жаттығулардың жетіспеушілігіне әкеледі. Сондықтан белсенді болу маңызды.

Үстелде басқа ештеңе жасамай тамақты жақсылап шайнап жеу. Бұл ең маңыздысы. Бұл салмақ тастау үшін ғана емес, ұсақ туралған тағамдарды жеу ас қорту жүйесіне де өте пайдалы. Және бұл сіздің аппетитіңізді төмендетуі мүмкін. Себебі адам қандай тамақ ішсе де, қанықтылық сезім 15 минуттан кейін сезіледі.

Тағам туралы түсініктерге ие болыңыз. Мысалы, фаст-фудты жегенде, ол тағамның зияны туралы ойлану керек. Сонда келесі жолы сіз фаст-фуд жегіңіз келгенде, сіздің көңіл-күйіңіз сізге әсер етеді.

Кофеинді тұтынуды азайту керек. Себебі ұйқының болмауы, үнемі шаршау немесе артық салмақтың пайда болуының үлкен факторы болып табылады. Сондықтан кофеині бар тамақты шаршаған кезде қалпына келтіру үшін қолдану дұрыс емес. Бірақ күн сайын таң бір кесе кофе ішу сізге оң әсер етеді.

©Pixabay

Үйден тамақтану өте маңызды. Келесі маңызды нәрсе – әрқашан үйден тамақтану. Үйде дайындалған тағам пайдалы болып қана қоймай, тамақ дайындаған кезде өзіңізді бақытты сезінесіз. Оның үстіне тәбетіңіз төмендейді. Аспазшылар аз тамақтанады екен.

Тамақтанудың кішкентай қулығы. Сіз бір ай бойы дұрыс тамақтанып, содан кейін бір апта бойы қалағаныңызды жеңіз. Өміріңіздің соңына дейін дұрыс тамақтанудан гөрі кейде ұнайтын нәрсені жеу, өз-өзіңізді қуанту сау тамақтанудың ең үздік тәсілі.

Кәсіби адамдардан кеңес алыңыз. Кәсіби дәрігерлер немесе жаттықтырушылардың тексерісінен өткен соң, олардан дұрыс кеңес ала аласыз. Сондықтан әрдайым маманнан кеңес сұрауды ұмытпаңыз.

Ұқсас мақалалар

Back to top button
error: Content is protected !!